Trening mentalny

Porady psychologa sportowego

Porada 1. Treningowi podlegają umiejętności: fizyczne, techniczne, taktyczne oraz MENTALNE.

Tak samo jak trenujesz technikę piłkarską możesz też wyćwiczyć swoje umiejętności mentalne. Poprzez systematyczny trening mentalny wzmocnisz swoją psychikę.

Porada 2. Mecze wygrywane są podczas treningu.

Dobrze jest tak ciężko pracować na treningach, że gra na meczu staje się tylko przyjemnością.

Porada 3. Zawodnicy powinni trenować w podobnych warunkach w jakich startują.

Jeżeli podczas meczu będzie miał padać deszcz to trening też zrób w deszczu.

Jeżeli grasz mecz wcześnie rano to naucz się wstawać o podobnej porze.

Jeżeli podczas meczu przeszkadzają Ci kibice drużyny przeciwnej to wprowadź dystraktory (czynniki zakłócające) do swojego treningu.

Porada 4. Zawodnicy powinni brać odpowiedzialność za to co wpływa na ich trening.

Nie jest istotna sama obecność na treningu ale to jak jesteś do niego przygotowany. Jeśli grałeś do późna na komputerze i jesteś niewyspany to nie jesteś w dobrej dyspozycji do trenowania. Jeśli jesteś źle nastawiony do treningu biegowego to nie pobiegniesz na maksimum swoich możliwości. Ważne jest, żebyś przed treningiem starał się być wypoczęty, niegłodny i przede wszystkim zmotywowany do treningu.

Porada 5. Porażka jest niezbędna do idealnego wykonania.

Wielu młodych sportowców boi się porażek. Warto pamiętać, że każdy nawet najlepszy sportowiec przegrywał zanim stanął na szczycie. Porażkę należy traktować jako nowe doświadczenie i sprawdzać czego można się z niej nauczyć. Porażki są nam potrzebne, pokazują co możemy jeszcze zrobić aby być lepszym.

Ważne słowa dla Ciebie piłkarzu!

Odpowiedzialność

Najważniejsza cecha wśród dobrych sportowców.

Bądź odpowiedzialny za to jaki jesteś. Zbyt łatwo przychodzi nam obwiniać okoliczności i innych ludzi za niepowodzenia

- bierz całą odpowiedzialność za swoje słowa i działania

- wymówki i wytłumaczenia są największym wrogiem odpowiedzialności

- zawodnicy nie mogą stać się odpowiedzialni dopóki nie zrozumieją dokładnie co jest od nich oczekiwane

Działanie

Mniej uwagi poświęcaj temu co ludzie mówią za to obserwuj ich czyny.

- osiągnięcia wymagają podjęcia działań

- nie mówi jaki jesteś dobry, pokaż to!

- czy to co mówisz pasuje do tego co robisz?

Dostosowanie się

- zmiany są nieuniknione

- każdy dzień przynosi nowe wyzwania

- bądź elastyczny

- bądź skłonny dostosować się do okoliczności kiedy jest to konieczne

- sportowcy, którzy odnoszą sukcesy szybko rozpoznają sytuacje i zmieniają, dostosowują zachowanie odpowiednio do niej

Trudności

Dlaczego boimy się porażek jeśli wiemy, że to jedyny prawdziwy sposób aby stać się lepszym?

- porażek nie da się uniknąć

- każdy zawodnik i każda drużyna ma swoje trudne momenty w trakcie sezonu

- prawdziwe pytanie to nie czy ty doświadczysz porażki ale to jak na nią zareagujesz jak ona nastąpi?

- istnieją dwa sposoby w jakie możesz zareagować. Możesz zamknąć oczy i mieć nadzieje, że zniknie - co niczego nie rozwiąże. Możesz też zawinąć rękawy i wyjść problemowi na przeciw

- nie pozwól, żeby porażki zabiły Twoje marzenia

- porażka to część drogi do sukcesu

- patrz na porażki jak na wyzwanie a nie jak na zagrożenie

- porażka sprawi, że będziesz bardziej zdeterminowany do osiągnięcia swoich celów

- dowiesz się więcej o sobie doświadczając porażki niż podczas świętowania sukcesu

Wściekłość

- niepotrzebnie wyczerpuje Twoją energie

- od wściekłości do porażki jest cienka granica

- wściekłość zaburza koncentracje

- kiedy jesteś wściekły nie możesz myśleć, być skupionym i nie możesz kontrolować swoich mięśni

- kontroluj swoje emocje